Sexualtherapie

Kein Sex mehr: 8 Tipps von Sexualtherapeuten

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Im Bett läuft es nicht mehr so gut und Sie spielen mit dem Gedanken, eine Sexualtherapie zu machen? Diese Dinge kann Ihnen ein Therapeut schon vorher sagen

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Sexualtherapien werden oft nachgesagt, der letzte Notnagel zu sein, bevor die Beziehung in die Brüche geht. Alles Quatsch, wenn man Sexualtherapeuten glaubt. Es gibt allerdings einige Dinge, die Sie laut Experten vor einer Therapie wissen sollten.

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Sexualtherapie soll bei Schwierigkeiten mit dem Sexualleben oder bei krankheitswertigen Störungen helfen, die sich im Sexualverhalten und/oder im sexuellen Erleben äußern, beispielsweise bei Abnahme des sexuellen Verlangens (der sexuellen Appetenz bei einer Appetenz-Störung)

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Medizinische Gründe

Ein eingeschlafenes Sexleben kann auch ganz andere Gründe haben, womit ein Therapeut nicht helfen kann. „Viele Paare wissen nicht, dass Probleme im Bett auch durch eine Krankheit entstehen können.“ erklärt Dr. Pepper Schwartz, Sexualtherapeutin an der Washington Universität. „Wenn die Beziehung intakt ist, Frauen aber plötzlich keine Lust mehr auf Sex haben (und das länger als sechs Monate), hat das wahrscheinlich medizinische Gründe.“ Sexualtherapeuten können anhand einer Checkliste schon in der ersten Sitzung herausfinden, ob das Problem einen medizinischen oder beziehungstechnischen Hintergrund hat.

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Die richtige Kommunikation

Dass eine gesunde Kommunikation das A und O in einer Beziehung ist, wissen wir bereits. Deswegen empfehlen Therapeuten auch jedem Paar, zuerst gemeinsam, offen über das Problem zu sprechen und so zu versuchen, eine Lösung zu finden. Wenn Sie Probleme haben, mit Ihrem Partner offen darüber zu sprechen, kann es auch bei einer Therapie schwierig werden. Ein Experte kann das Gespräch zwischen Ihnen und Ihrem Partner nicht übernehmen, sondern nur Tipps und Hausaufgaben geben, wofür ein offenes Verhältnis zu Ihrem Partner zwingend notwendig ist. „Sprechen Sie mit Ihrem Partner in einer angenehmen Situation. Zum Beispiel morgens bei einer Tasse Kaffee, bei einem schönen Spaziergang oder wenn Sie abends im Bett kuscheln.“ empfiehlt Shannon Chavez, Sexualtherapeutin aus den USA.

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Video Erklärung zu Sexualtherapie

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Sie fühlen sich von anderen Männern angezogen

Keine Angst, das ist normal. Auch wenn Sie glücklich verliebt sind, kann es sein, dass Sie andere Männer sexuell attraktiv finden. „Mit einem Partner eine feste Bindung einzugehen, unterdrückt nicht automatisch unsere Sehnsüchte“, sagt Shadeen Francis, Ehe- und Familientherapeutin. „Wenn Sie sich vor Ihrer Beziehung von anderen Männern angezogen gefühlt haben, wird sich das höchstwahrscheinlich nicht ändern. Solange es nur eine Anziehung ist und Sie nicht das Bedürfnis haben, Ihren Partner zu betrügen, sollten Sie das Flirten genießen.“

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Welche Ziele verfolgt die Sexualtherapie?

Auch wenn die Gründe, weshalb Paare Hilfe in der Sexualtherapie suchen, verschieden sind, so ist die Aufgabe des Therapeuten gleich. Er gibt den Paaren Hilfestellung, damit sie ihre Situation aus einer anderen Perspektive betrachten und erleben können. Geschehenes soll begreifbar und verarbeitbar gemacht werden. Die Ziele der Sexualtherapie sind daher:

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• Intensivierung der Beziehungs- und Liebesfähigkeit
• Bewusstheit der eigenen Bedürfnisse
• Individuation in der Partnerschaft
• Steigerung der sexuellen Erlebnisfähigkeit

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Denn sexuelle Energie ist gleichzeitig auch Lebensenergie, welche – wenn sie eingeschlafen ist – durch eine Sexualtherapie wiedererweckt werden kann.

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Den richtigen Therapeuten finden

Bei einer Sexualtherapie ist es enorm wichtig, dass Sie und Ihr Partner sich bei dem Therapeuten wohlfühlen. Nur so können Sie sich komplett auf die Therapie einlassen und offen über Ihr Problem sprechen. Nehmen Sie sich in der ersten Therapiesitzung Zeit, Fragen zu stellen, um herauszufinden, ob Sie mit den Behandlungsmethoden Ihres Therapeuten zufrieden sind. „Sehen Sie die erste Sitzung als ein Einschätzungsgespräch für Sie und den Therapeuten. Am Ende der ersten Sitzung sollten Sie wissen, ob der Therapeut das Richtige für Sie ist und ob sein Therapieplan zu Ihren Vorstellungen passt.“

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Ihren Partner nicht verurteilen

Auch wenn Ihr Partner sexuelle Fantasien hat, die Sie nicht teilen, sollten Sie ihn dafür nicht kritisieren. Gespräche über Sex sind in vielen Beziehungen ein rotes Tuch und kosten Überwindung. Wenn sich einer der Partner auch noch eingeschüchtert fühlt, werden die Hemmungen, darüber zu sprechen, größer und das Problem kann nicht gelöst werden. „Wenn Ihr Partner etwas anspricht, das Sie eigentlich nicht ausprobieren möchten, sprechen Sie freundlich und offen mit ihm darüber. Oder überwinden Sie sich und probieren es einfach mal aus“, empfiehlt Carla Rosinski, Sexualtherapeutin.

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Probleme nicht zu lange aufliegen lassen

Wenn Sie merken, dass es im Bett nicht mehr optimal läuft und Sie unzufrieden sind, sollten Sie das Problem schnellstmöglich ansprechen und nicht warten. „Manchmal vergehen Jahre, bis sich Paare dazu entscheiden, das Problem zu behandeln. Oft ist es dann schon zu spät und auch als Experte sehr schwierig, das Problem zu lösen“, erklärt Schwartz.

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Sie müssen sich wohlfühlen

Eine Sexualtherapie soll helfen, Ihrem Sexleben wieder neuen Schwung zu verleihen, damit Sie wieder Spaß an der Sache haben. Sie sollten sich nicht gezwungen fühlen, Dinge zu ändern, die Ihnen unangenehm sind. „Der Vorteil einer Sexualtherapie ist, Ihnen Dinge näherzubringen, von denen Sie vorher nichts wussten und Ihnen Tipps zu geben, auf die Sie vorher vielleicht nicht gekommen wären“, sagt Chavez. Geben Sie einer Therapie Zeit – oft braucht es einige Sitzungen, bis man seinem Therapeuten vertraut und sich fallen lassen kann.

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Sex planen

Auch wenn es komisch und ziemlich unromantisch klingt: Machen Sie mit Ihrem Partner „Sex-Dates“ aus und markieren Sie diese im Kalender. Experten sind überzeugt, dass ein konkreter Termin der Schlüssel für ein tolles Sexleben sein kann. „Geplanter Sex kann genauso erotisch, leidenschaftlich und angenehm sein wie spontaner Sex. Man hat plötzlich etwas, worauf man sich freut und es kommt nichts dazwischen, schließlich steht der Termin fest“, sagt Francis.

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Fragen und Antworten zu Sexualtherapie

Wissenschaftliche Standards:

Dieser Text entspricht den Vorgaben der ärztlichen Fachliteratur, medizinischen Leitlinien sowie aktuellen Studien und wurde von Medizinern geprüft.

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Beratender Experte

Professor Dr. Christian Stief ist medizinischer Autor und Facharzt für Urologie. Er habilitierte sich 1991 an der Medizinischen Hochschule Hannover. Seit 2004 steht er als Direktor der Urologischen Klinik des Klinikums der Universität München vor. Er ist Herausgeber mehrerer deutsch- und englischsprachiger wissenschaftlicher Bücher und war von 2006 bis 2012 Mitherausgeber der Fachzeitschrift European Urology. Seit 2018 ist er Mitglied des Medizinausschusses des Wissenschaftsrates der Bundesregierung und der Bundesländer.

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Medizinisch geprüft von: Dr. Nadia Schendzielorz

Dr. Nadia Schendzielorz ist seit 2016 Apothekerin in unserer Online-Apotheke. Sie schloss ihr Studium der Pharmazie an der Rheinischen-Friedrich-Wilhelms-Universität in Bonn ab. Im Anschluss arbeitete sie an ihrer Dissertation an der Universität von Helsinki in Finnland und promovierte erfolgreich im Fachbereich Pharmakologie.

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Letzte Änderung: 07. Oktober 2023

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Quelle: Sexualtherapie

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